금천구정신과 불면증 이렇게 해보세요 잠이 보약이다 라는 말을 많이 들어보셨을 거에요.현대사회에서는 잠 못 드는 밤을 겪어본 분들이 많습니다.스트레스, 고민 등의 이유 때문일 텐데요.오늘은 많은 분들을 괴롭히고 있는 불면증에 대해서 알아볼게요.박종석 원장님이 멘탈구조대 라는 유튜브 채널에서 인터뷰한 내용을 통해쉽고 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
수면의 질이 떨어진다는 것은 잠을 깊게 자지 못하고 자다 깨다를 반복하는 경우를 뜻합니다.숙면을 방해하는 다양한 요인 중에서도특히 잠이 오지 않는다고 해서 잠자리에서 스마트폰을 들여다보는 행위는 위험합니다.스마트폰에서 나오는 블루라이트는 우리 몸의 세로토닌과 멜라토닌이라는 수면 호르몬이나오는 것을 방해하기 때문인데요.최근에는 블루라이트 차단 앱이 나왔기 때문에 별 문제가 되지 않을 거라는 생각이 드실텐데요.블루라이트를 차단한다고 하더라도 잠들기 전 SNS, 메신저 어플을 사용하는 등의 행위는집중력을 분산시키는 효과를 낳아서 숙면을 방해하게 됩니다.
그렇다면 잠을 자다가 깨기를 반복하는 이유는 무엇일까요?그 이유는 수면호르몬의 불균형(REM 수면, Non REM이 망가짐) 때문입니다.깊이 잠을 들지 못하는 것은 신체활동이나 식습관 등과 밀접한 관계가 있습니다.평소의 불규칙한 식습관, 운동부족, 취침 전 무리한 음식 섭취 등신체 호르몬, 신체 에너지의 변화가 잠에 밀접한 영향을 미치게 되는 것이죠.
박종석 원장님의 설명에 따르면“양을 세는 것은 그 자체로 일이 되기 때문에 직접적으로 도움이 되지 않는다. 다만 자연의 소리,낮은 볼륨으로 음악을 잔잔하게 틀어놓는 것은 도움이 된다. 또한 명상은 자기 직전에 하는 것 보다 자기 1-2시간 전 가볍게 하는 것이 숙면에 도움이 된다. 은은한 조명, 무드등 역시 효과적이다.”“침구류에 사는 집먼지 진드기를 깨끗하게 관리하는 것이 수면 위생에 큰 영향을 주며,족욕, 자기 전 따뜻한 우유를 주는 것은 우리 몸을 이완시켜주기 때문에 도움이 된다.”라고 합니다.
이와 같은 조치를 취했음에도 불구하고 불면증이 사라지지 않는다면수면제의 도움을 받을 수 있는데요.많은 분들이 수면제에 대한 부정적인 생각을 가지고 있습니다.예컨대 중독된다, 의존성이 있다, 기억력이 떨어진다 등이 그 내용인데요.
중요한 것은 내게 맞는 수면제 즉 체질이나 호르몬, 신체 밸런스에 대해 충분히 알고적정 용량의 수면제를 적정 기간 동안 복용하면 안전하게 복용할 수 있습니다.부작용이 생기지 않기 위해서는 자신이 먹는 양, 수면제의 종류 등을전문의와 자세하게 상담한 후 안전한 기간 동안 복용한다면아무 문제없이 드실 수 있을 거에요.
건강한 수면을 취하는 것은 하루 일과의 준비입니다.하루의 에너지 레벨, 대인 관계, 일의 능률 등에 영향을 미치기 때문에건강한 생활이 필수적입니다.불면이 지속적으로 이어진다면 우울증, 불안장애를 유발할 확률이 높아잠을 건강하게 규칙적으로 잔다는 것은 중요한 부분입니다.더 다양한 멘탈구조대채널의 영상이 궁금하시다면!
멘탈구조대Mental Savers흔하지만 외면하게 되는 정신적인 어려움들… 우린 너무 방치해왔습니다. 멘탈구조대 컨텐츠를 통해 외면해 온 내 마음의 건강을 찾고, 아픔을 나눌 수 있었으면 좋겠습니다. 현대인들이 힐링하고 갈 수 있는 컨텐츠를 만들도록 많은 노력을 다하겠습니다. 멘탈~ 구조대!!www.youtube.com
