빈혈에 좋은 추천음식 10가지 + 빈혈 원인, 치료, 증상

빈혈에 좋은 추천음식 10가지 + 빈혈 원인, 치료, 증상

안녕하세요 라이프스타일, 건강 블로거 리로입니다. 오늘은 빈혈에 좋은 음식 10가지와 빈혈의 원인, 치료법, 증상에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 내용이 궁금하시다면 이 포스팅을 끝까지 읽어주세요. 1. 빈혈

빈혈이란 적혈구 내 헤모글로빈(헤모글로빈)의 수치가 건강한 사람보다 낮은 것을 말합니다. 적혈구는 우리 몸의 여러 장기에 필요한 산소를 운반하고 공급하는 역할을 합니다. 적혈구 수가 너무 적으면 저산소혈증이 발생합니다. 2. 빈혈의 원인 빈혈의 원인 빈혈의 원인은 다양합니다. 1) 철결핍성 빈혈 – 헤모글로빈의 주성분인 철분이 부족하여 발생합니다. 2) 거대적아구성 빈혈 – 혈액세포를 구성하는 DNA를 만드는데 필요한 비타민B12와 엽산이 부족하여 발생합니다. 결핍에 의한 원인3) 재생 불량성 빈혈 – 골수 내 조혈줄기세포의 결핍으로 인한 원인4) 골수이형성증후군, 백혈병, 고형종양에 의한 골수 침범 – 조혈계의 문제5) 급성 및 만성 염증에 의한 빈혈 – 만성질환6) 적혈구생성인자 결핍으로 인한 빈혈 – 신장질환 및 종양으로 인해 적혈구생성을 촉진하는 적혈구생성인자가 부족하여 발생 3. 빈혈의 증상빈혈의 증상 피로, 호흡곤란, 허약, 흉통 등 다양한 증상이 나타날 수 있음 현기증, 차가운 손발, 창백한 피부, 두통, 실신. 4. 빈혈 기준 빈혈 기준 세계보건기구(WHO)에서는 헤모글로빈 수치를 기준으로 빈혈을 진단하는데, 헤모글로빈 농도는 성인 남성의 경우 13g/dL, 성인 여성의 경우 12g/dL이다. 5. 빈혈의 치료방법으로는 철분제 복용, 철분주사, 수혈, 식생활 변화 등이 있습니다. 6. 빈혈에 좋은 음식 10가지 1) 계란 계란은 이미 완전식품으로 알려져 있는 가장 영양가 높은 성분 중 하나이다. 달걀 노른자에는 철분은 물론 비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민B2도 함유되어 있어 빈혈이나 철결핍성 빈혈로 고생하는 사람에게 효과적이다. 2) 살코기 철결핍성 빈혈이 있는 사람들에게 좋은 음식 중 하나가 붉은 고기입니다. 지방 함량이 낮은 쇠고기는 매우 도움이 됩니다. 특히 100g당 3mg의 철분이 함유되어 있어 철분 섭취에 좋습니다. 3) 굴에도 철분이 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 철분 외에도 다양한 영양소가 함유되어 있어 빈혈은 물론 콜레스테롤 개선 등의 효과를 볼 수 있습니다. 4) 견과류 : 각종 견과류에는 철분이 함유되어 있어 빈혈에 좋습니다. 특히 아몬드, 호박씨, 호두 등 대표적인 견과류에는 100g당 3mg의 철분이 함유되어 있다. 5) 토마토 토마토에는 철분, 엽산, 비타민C가 함유되어 있습니다. 토마토를 먹으면 철분을 얻을 수 있으며, 게다가 비타민C는 철분이 몸에 잘 흡수되도록 도와줍니다. 또한 엽산은 비타민 C에 의해 활성 형태로 전환되어 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 6) 브로콜리 브로콜리에는 철분, 비타민C, 엽록소도 함유되어 있습니다. 브로콜리는 다른 야채보다 철분을 더 많이 함유하고 있다는 장점도 있습니다. 7) 들깨잎 들깨잎은 철분 함량이 높은 채소 중 하나이다. 빈혈 예방에 효과가 있다는 보고가 있습니다. 들깨잎 30g을 먹으면 하루에 필요한 철분량을 채울 수 있다. 8) 체리 체리의 철분 함량은 딸기의 6배, 사과의 20배에 달한다는 보고가 있습니다. 따라서 철분을 보충하고 싶다면 다른 과일보다는 체리를 섭취하는 것이 좋습니다. 9) 비트 비트는 철분 함량이 높은 것으로 알려진 야채 중 하나입니다. 철분뿐만 아니라 엽산, 비타민C도 함유되어 있어 적혈구 생성을 잘 돕는다. 10) 미역 출산 후 부족한 엽산을 보충하기 위해 출산 후 미역을 먹으면 좋다고 합니다. 엽산 외에 철분도 많이 함유하고 있어 빈혈에 좋은 음식 중 하나이다.