안녕하세요 석세스짐 아주대학교점 입니다!
다들 여름 준비를 시작하고 계시네요. 운동과 태닝을 많이 하는 모습이 보이네요! 얇은 옷! 특히 팔과 배가 드러나는 여름옷!
여성이라면 배꼽 티셔츠 아래로 11자 라인이 보이는 탄탄한 복근을 갖고 싶을 거예요! 날씬한 복부를 만들기 위해서는 복부운동과 웨이트, 유산소 다이어트는 필수!! 하복부, 허벅지, 엉덩이 등 피하지방이 쌓이기 쉬운 부위도 자주 마사지해 주는 것이 좋다. 일반적으로 복근이 드러나는 체지방률은 남성의 경우 12% 미만, 여성의 경우 17% 미만이다. 보통 사람들은 예쁘게 보이기 위해 미용적으로 복근을 만듭니다. 대부분의 경우 복근은 몸의 안정성을 확보하는데 꼭 필요한 근육이에요! 오늘 소개해드리고 싶은 복근운동은 3가지 입니다. 크런치, 플랭크, 레그 레이즈 입니다! 매일 지켜보고 따라가신다면 이번 여름에도 자신감있게 걸어보실 수 있을 것입니다. 그럴 수 있어요 하하! 유산소 운동으로도 바이시클 크런치의 효과를 볼 수 있으며, 허리둘레에 좋은 변화를 주면서 지구력과 근력을 향상시킬 수 있는 복부 운동이에요! 1. 무릎을 구부린 채 바닥에 앉습니다. 복부 근육을 조이고 척추 방향으로 당깁니다. 2. 그런 다음 상체를 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 다리의 무릎을 당겨 팔꿈치와 무릎이 가까워지도록 합니다. 반대쪽도 동일하게 1회 반복하세요. , 할 수 있어요! *일정한 속도와 올바른 자세를 유지하는데 주의가 중요합니다. *8~10회씩 4세트로 시작한 다음, 10~15회씩 4~5세트를 권장합니다. ㅎㅎ 플랭크 플랭크는 복근의 바깥부분을 사용하는 운동이에요. 탄탄한 복근을 만들 수 있습니다. 상체의 어깨, 쇄골, 견갑골을 유연하게 만들어 척추를 곧게 펴주고 안정된 자세를 만들어 올바른 자세 교정에 효과적인 복근 운동입니다! 1. 무릎을 꿇고 다리를 뒤로 뻗어 기본 자세를 만듭니다. 2. 배를 꽉 쥐고 엉덩이가 아래로 내려가지 않도록 주의하세요. 척추가 바닥과 평행한지 확인하십시오. 계속해서 복부에 힘을 주고 자세를 1분간 유지하세요. !*어깨는 팔꿈치 바로 위에 있어야 하며, 엉덩이가 아래로 떨어지거나 허리가 아치형이 되지 않도록 몸통을 머리부터 발끝까지 일직선으로 유지하도록 주의하세요! 레그 레이즈(Leg raises) 골반을 잡고 하복부에 자극을 주는 운동입니다. 1. 바닥에 누워 양 팔을 바닥에 고정합니다. 이때 무릎을 살짝 구부리고 발뒤꿈치를 들어 올리세요. 2. 숨을 참고 발가락을 위로 향하게 합니다. 다리가 자신을 향하도록 올리십시오. 이때 골반을 가슴 쪽으로 굴려주세요! 3. 숨을 내쉬고 숨을 들이마시면서 복부 근육을 단단하게 유지한 후 천천히 다리를 내립니다. 15회씩 3세트로 시작해서 천천히 늘려가시면 좋지 않을까요?! 하루 10분이면 만들 수 있어요!! 함께 일하고 여름을 준비합시다 !! 석세스짐 아주대점에서는 5월에도 다양한 이벤트가 예정되어 있어요! 센터전화문의 010-8358-2409 인스타그램 Successgym_a 네이버톡톡 궁금하신 점이 있다면 네이버톡을 이용해주세요! 경기도 수원시 팔달구 중부대로 229 석세스짐 & PT 아주대점 4층 석세스짐 아주대점 오시는 길