안녕하세요 원종동체육관 지구체육관입니다! 오늘 포스팅은 원종동체육관 지구체육관에서 진행하는 O자형 다리와 X자형 다리 교정운동에 대해 알려드리겠습니다.
아름다운 다리의 기준 중 하나는 곧은 다리입니다. 어렸을 때의 자세나 생활습관으로 인해 점차 X자형, O자형 다리가 발달한 분들이 많은 것 같아요. X자형 다리와 외반무릎의 특징
우리가 흔히 말하는 X자형 다리는 무릎이 안쪽으로 모인 형태로, 외반무릎 또는 외반무릎이라 불립니다. 무릎이 안쪽으로 모이게 되면 무릎뿐만 아니라 우리 몸에도 다양한 변화가 일어납니다. 변화를 살펴봅니다.
먼저 고관절이 내회전하여 안쪽으로 회전하고, 무릎관절이 안쪽으로 모이게 됩니다.
발의 아치가 무너짐에 따라 발의 내전, 외전, 외전이 발생합니다. 즉, 내전근이 짧아지고, 중둔근 등 외회전과 외전 기능을 하는 근육이 약해진다. O자형 다리와 무릎 내반의 특징
O자 모양의 다리는 휜다리 또는 내반슬이라고 하며, 무릎관절이 바깥쪽으로 위치하여 활 모양을 이룬다. 무릎 내반이란 나란히 서 있을 때 무릎 관절이 서로 맞지 않고, 걸을 때 체중이 발목 바깥쪽에 쏠려 바깥쪽이 닳는 것을 말한다. 당신은 그것을 발견할 수 있습니다.
무릎 내반의 특징을 살펴보면 고관절의 외회전이 일어나 이상근 등의 외회전 근육이 단축되고 내전근이 약화되는 경우가 많습니다.
위 사진과 같이 발 바깥쪽에 체중이 실리면 발이 구르면서 안쪽으로 모이고 퍼지게 됩니다. 즉, 짧아진 허벅지 바깥쪽을 이완시키고 약해진 내전근을 강화시키는 것이 필요합니다. X자 다리, O자 다리 교정운동!
교정운동 편안하게 호흡하고, 허벅지 안쪽에 가볍게 체중을 싣고 폼롤러를 이용해 내전근을 천천히 이완시킵니다. 옆으로 누워 다리를 살짝 구부립니다. 머리부터 골반까지 일직선이 되도록 하세요. 중둔근의 힘을 이용해 무릎을 펴고, 발뒤꿈치가 떨어지지 않도록 주의하세요. 원형 링을 사용하여 브리지합니다. 똑바로 누워서 원형 링을 무릎 바깥쪽에 놓고 손바닥으로 바닥을 가볍게 눌러 준비합니다. 숨을 내쉬며 엉덩이를 천장 쪽으로 끌어당깁니다. 이때 중둔근의 힘으로 서클링을 펴면서 올라가는 것이 중요합니다. .O자 다리(무릎 내반) 교정 운동 폼롤러를 이용한 TFL 근막 이완 TFL: 대퇴근막장근 누운 상태에서 허벅지 옆쪽에 폼롤러를 올려 놓습니다. 자연스러운 호흡으로 허벅지 윗부분과 아랫부분을 이완시켜주세요. 서클링을 이용한 브릿지 : 무릎을 구부리고 똑바로 누워서 서클링을 무릎 사이에 끼우세요. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 천장 쪽으로 향하게 하고 내전근의 힘을 이용해 무릎 사이의 원형 고리를 누릅니다. 가위차기 바닥에 등을 대고 누워서 손등을 골반 아래에 위치시킵니다. 다리를 하늘을 향해 들어 올리고 교차시켜 움직여 보세요. 이상으로 원종동체육관 지구짐의 X자 다리, O자 다리 교정운동 포스팅을 마치겠습니다. 원종동체육관 지구체육관 블로그에는 다양한 운동방법과 운동 상식에 대한 포스팅이 매일 올라오고 있어요! 친구를 추가하고 좋은 정보를 받아보세요. 소망. 좋아요와 댓글 부탁드립니다. 아래 인스타그램 링크를 통해 원종동 체육관, Earth Gym의 일상을 함께 소통해보세요~! Earth Gym 인스타그램 Earth Gym (@usgym_official) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 387명, 팔로잉 254명, 게시물 173개 – Usgym (@usgym_official) 인스타그램 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 원종동 헬스장어짐 문의는 전화주세요. 032-282-0541 원종동 헬스장어짐 카카오톡 지구짐짐 여러분과 함께합니다. 안녕하세요 지구짐 입니다. :)pf.kakao.com 원종동체육관 Earth Gym 운영시간 (연중무휴) 평일 오전 6시 ~ 오후 11시 토요일 : 오전 9시 ~ 오후 9시 일요일, 공휴일 오전 9시 ~ 오후 6시 아래 지도를 확인하시고 원종동 체육관 어스를 방문해 보세요. 짐 많이 챙겨주세요~ 경기도 부천시 원종로 56 예도빌딩 4,5층 어스짐