안녕하세요 머슬팩토리 율하점에서 근무하고 있는 경남 최연소 프로보디빌더 윤여훈 트레이너 입니다.
오늘은 내추럴 프로 보디빌더들이 근육 성장에 도움을 주기 위해 꼭 섭취해야 할 영양제 4가지에 대해 알아보겠습니다. 운동만큼 영양도 중요합니다. 많은 사람들이 운동을 열심히 하지만 영양을 간과합니다.
오늘은 어떤 영양제가 근육 성장에 도움이 되고, 어떤 효과가 있는지 알아보기 위해 제가 직접 섭취하는 영양제를 소개하는 시간을 가져보겠습니다.
1. 종합 비타민 비타민은 신체의 생리 기능을 조절하는 데 필수적인 영양소입니다. 우리 몸의 신진대사를 활성화하는데 꼭 필요한 영양소입니다. 고강도 웨이트 트레이닝을 하면 우리 몸에 활성산소가 생성됩니다. 이는 세포를 파괴하고 노화시키는 역할을 합니다. 이때 비타민은 활성산소를 억제하는 역할을 하기 때문에 가장 중요한 영양소 중 하나이다. 또한, 비타민 D는 근육 섬유의 발달과 유지에도 영향을 미치고 인슐린 분비를 증가시킵니다. 이는 혈당 조절을 개선하는 효과도 있습니다. 이는 더 강하고 건강한 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 2. 오메가 3 운동을 하는 대부분의 사람들은 ‘단백질’을 많이 섭취합니다. 닭가슴살, 쇠고기, 달걀 등 그러나 위와 같은 동물성 단백질을 다량 섭취하게 되면 중성지방으로 인해 혈관에 노폐물이 쌓이게 되어 콜레스테롤 수치가 높아진다. 이로 인해 심혈관 질환 외에도 혈액을 통해 근육에 영양분을 공급하기 어렵게 됩니다. 오메가3는 염증 관리에도 탁월해 운동 후 근육통을 줄여줄 뿐만 아니라 회복에도 도움이 된다. 3. 아르기닌 운동 전 아르기닌을 섭취하면 혈액순환을 촉진하고 운동 시 근육으로 가는 혈류량을 증가시킨다. 또한 성장호르몬의 분비를 촉진하여 신체의 피로회복을 도와 기초대사량을 높이고 체지방을 감소시킵니다. 체중 감량과 근육 성장에 유리한 환경을 조성할 수 있습니다. 4. 칼슘과 마그네슘 많은 사람들이 필요 이상으로 단백질을 섭취하고 있지만 실제로는 단백질 합성에 도움이 되는 칼슘과 마그네슘이 부족합니다. 칼슘과 마그네슘은 근육 수축과 이완에 필수적인 영양소입니다. 그러므로 칼슘과 마그네슘이 충분하지 않으면 근육의 수축과 이완이 효과적으로 일어나지 않습니다. 신경과 근육 기능을 조절하고 유지하는 데 중요한 영양소 중 하나입니다. 오늘은 근육 성장에 도움이 되는 영양소에 대해 알아봤습니다. 곧 여름이 다가옵니다. 머슬팩토리 율하점에서 올 여름을 성공적으로 준비하실 수 있기를 바랍니다. 윤여훈 트레이너 인스타그램 & 오픈채팅 윤예훈 (장유PT/장유PT/장유헬스) (@muscle_yh_) • 인스타그램 사진 및 영상 팔로워 105명, 팔로잉 103명, 게시물 17개 – 윤여훈 (장유PT/장유PT/장유) 인스타그램 보기 (@muscle_yh_) 사진 및 동영상 www.instagram.com 머슬팩토리 윤여훈 Traineropen.kakao.com 오시는길네이버 지도머슬팩토리 율하점map.naver.com