바나나는 각종 질병을 예방하는 데 효과적입니다. 베타카로틴, 카테킨 등의 항산화 성분이 활성산소로 인한 세포 손상과 세포 노화를 예방합니다. 바나나는 질병 예방뿐만 아니라 피부 관리와 다이어트에도 효과적입니다. 이제 바나나의 다른 효능과 바나나 한 개에 들어있는 칼로리, 그리고 바나나를 먹을 때 주의해야 할 점과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 바나나의 효능: 식이섬유가 풍부 바나나는 식이섬유가 풍부합니다. 바나나 전체가 식이섬유 덩어리로 되어 있어 섬유질이 풍부해 장 운동에 도움이 됩니다. 변비 해소 효과 바나나의 부드러운 식감은 펙틴 성분에 의해 만들어진 식감이라고 합니다. 바나나의 펙틴 성분이 변을 부드럽게 하는 데 도움이 된다고 합니다. 설사 해소 효과: 바나나의 섬유질은 장 운동에 도움이 됩니다. 바나나는 노폐물과 변비를 해소하는 데 효과적이지만 설사를 멈추는 효과도 있어 소화가 잘 안 되는 사람이나 장염이 있는 사람도 먹을 수 있습니다. 나트륨 배출에 도움 바나나 1개, 약 200g에는 성인의 일일 칼륨 요구량의 약 15%가 들어 있습니다. 평소에 짠 음식을 먹는다면 바나나에 풍부한 칼륨이 체내 나트륨 배출에 도움이 됩니다. 마그네슘 결핍에 도움 눈이나 입 주변이 떨리는 원인 중 하나는 마그네슘 결핍 때문일 수 있습니다. 바나나에 풍부한 마그네슘은 입 주변 떨림뿐만 아니라 우울증과 불안에도 도움이 될 수 있습니다. 숙면에 도움 바나나는 멜라토닌이 풍부하여 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 숙면의 효과를 더욱 높이기 위해 따뜻한 우유와 함께 먹으면 좋다고 합니다. 육류 소화에 도움 바나나에 있는 비타민 B6는 단백질 합성과 분해에 도움이 됩니다. 고기를 먹은 후 디저트로 바나나를 먹으면 소화에도 도움이 됩니다. 섭취하는 총 칼로리를 줄이고 싶다면 바나나를 먼저 먹고 다른 음식을 먹는 것이 좋습니다. 바나나를 먼저 먹으면 바나나로 배부르게 느낄 수 있고 칼로리가 높은 육류나 기름진 음식 섭취를 줄일 수 있습니다. 위장병에 도움이 됩니다 한의학에서는 단맛이 비장을 튼튼하게 한다고 합니다. 바나나의 단맛은 위장병을 일으키는 박테리아를 억제할 뿐만 아니라 위산을 중화시켜 속쓰림, 위염, 위궤양 등 위장병을 예방하는 데 효과적입니다. 소화 개선 효과 바나나는 소화 불량에도 도움이 됩니다. 바나나에는 올리고당이 들어 있어 장내 박테리아의 먹이가 되어 소화 효소를 분비하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 바나나 1개의 칼로리 바나나 칼로리는 100g당 90~100kcal입니다. 바나나는 크기가 모두 다르지만 큰 것은 대략 150~200g 정도로, 바나나 1개의 칼로리는 작은 것은 약 100kcal, 중간 크기는 130kcal 이상, 큰 것은 180kcal 이상입니다. 바나나의 칼로리는 생각보다 높지만, 칼로리에 비해 지방 함량은 낮고 섬유질 함량은 높아서 포만감을 주고 과식을 예방할 수 있습니다. 바나나 부작용 바나나에는 타닌이 들어 있습니다. 수분을 잘 흡수하는 성질이 있어 설사를 멈추거나 줄이는 효과가 있는 반면, 바나나의 타닌 성분은 철분을 흡수하여 체외로 배출되기 때문에 빈혈이 있는 경우 부작용에 주의해야 합니다. 또한 신장 질환이 있는 경우 칼륨의 영향을 받을 수 있으므로 적정량을 섭취해야 합니다. ▷▷ 지금까지 다이어트 시 자주 먹는 바나나의 효능 10가지와 100g당 칼로리, 주의해야 할 부작용에 대해 살펴보았습니다. #바나나 #바나나칼로리 #바나나효능